摆脱社交恐惧的方法
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摆脱社交恐惧的方法
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01.其实面对社恐最好的办法,不是强迫自己克服,而是接纳,社恐背后的情绪控制。
也许有人说,社恐说白了就是怂,成年人难道连这点胆量都没有吗?但作者哈里斯认为,关于害怕这个问题,人类还真的无能为力。乍一听好像不符合逻辑,毕竟从小到大,我们一直都被教导:人可以控制自己的情绪,哪怕是紧张、痛苦这些负面情绪。比方说小时候,不敢自己睡,一关灯满脑子都是鬼故事,可跟父母抱怨的话,家长总会说,“都这么大人了,还怕黑,羞不羞啊”;长大后和恋人分手,朋友安慰我:“你得换个思路,离开这颗树,以后还有一大片森林,该开心才对,有啥可伤心的。”按这个逻辑,控制情绪是理所当然的,只要理性克制,我们就能远离痛苦,获得幸福。
被灌输了这种观点的我们,长大后遇到难过的事,最常跟自己说的也是:“哭啥哭,有啥大不了的”“我这样太懦弱了,得赶紧振作起来”;“一定是太闲闹的,忙到没空想就好了”。但哈里斯认为,这种自以为在控制情绪的方法,恰恰是问题本身。
所以,大脑为了保证我们合群,会不断跟周围其他人比较,确保自己受欢迎,不被排斥。在哈里斯看来,要求控制情绪的背后,还有一套站不住脚的逻辑——社会默认幸福是应该的,不幸是种缺陷。但幸福真的是常态吗?在作者看来,恰恰相反,幸福并不是顺理成章的,不幸反倒更司空见惯。世卫组织预计,到2020年,抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病;在成年人里,约有1/10的人动过自杀念头,1/5的人会饱受抑郁之苦。除了被归类的精神障碍疾病,生活里还有很多的心理困扰,比如孤独、离异、中年危机、缺失生活目标等等造成的痛苦。
02.与其回避,不如接纳
社恐本身并不可怕,在节目里,不合群的姜思达,很直白地戳破了社恐的本质:社恐讨厌的,其实是种失落感,这源于和自己期待的不一样。想象很嗨皮,现实很尴尬,有一个有趣的观点:恐惧本身并不可怕,是人们的判断,赋予了它可怕的权利。社恐也是同理。像第二期的嘉宾池子,有着把镜头看成狗屎的无敌自信,这点让思达很好奇。在不断追问下,看似从小开心到大的池子,罕见地分享了自己的故事:
在他17岁上高中那年,妈妈得了脑癌,尽管及时做了手术,但妈妈的病情却并没有从根本上好转,等到高三的时候,症状又出现了。刚开始是走路走不稳,慢慢是站不起来了,然后右手也抬不起来了,这是特别缓慢的一个过程,后来也没法治,基本只能等死了。谈到这段至暗时刻,池子语气没有太多波澜,这个95后孩子看得通透,他说,乐观不是碰到好笑的事笑,乐观是碰见不好的事还能笑。
可见,情绪本身是没有好坏的,认为社恐不好,只是一种想法、一种评判。
03.适当的放松
这样做能够缓解心理的恐惧感。将两脚平稳站立,轻轻地把脚尖踮起,坚持几秒钟,然后放下,同时,边做有节奏的深唿吸边数数,这样做二到三组,每组三十下,一般就能缓解心理恐惧。
04.接纳并信任自己
社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现。从现在开始,停止对自己的挑剔,批评,责难,也不要以恐惧就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么这个世界上还有谁会信任你呢?
05.自己演练社交情景
经常自己在脑海中预演,或者把板凳,桌子等当成陌生人进行社交演练。次数多了,时间久了,效果就明显了。
06.选择友善的人交往
友善的人比较懂得如何尊重一个人,我们也比较容易从他们那里获得认可,进而建立起我们的社交自信。
教你克服社交恐惧的书籍
1、《医治受伤的自信》
“知心书”系列是三联书店出版的一套心理学科普读物。和一般心理通识书不同的是,知心书旨在帮助内心敏感、勇于自省和力图自救者,通过阅读这套专业心理医生创作的自助读本,学会观照自己情绪和内心的方法,帮助自己面对和走出心理困境。而这套书的作者们,也都是专业的心理学家,而非一些鸡汤主义者,所以这套书并不是“心灵鸡汤”式的说教,而更多的是理论和实践层面,对心理问题做出相关分析。
2、《社会心理学》
我们每个人都是“社会人”,在社会中,我们不再是独立的个体,而更多的是在与他人的关系中创造出内心的价值。所以,了解社会心理学,从学科和理论的角度去去发现自我,发现自我在社会中的位置,从而做出更好的判断和选择。
戴维·迈尔斯的《社会心理学》被美国700多所大学或学院的心理系所采用,是这一领域的主导教材,并且已经成为评价其他教材的标准。这本书将基础研究与实践应用完美地结合在一起,以富有逻辑性的组织结构引领学生了解人们是如何思索、影响他人并与他人建立联系的,是人们了解自身、了解社会、了解自己与社会之间关系的指导性书籍。
3、《脆弱的力量》
这是一本听名字很像“鸡汤”的书,但却是学者布琳·布朗被人广泛所知的畅销书,她是TED史上最受欢迎的五位演讲者之一。我们常常困扰于那些负面的经历和情绪,如脆弱、羞耻、恐惧和自卑,甚至认为正是这些不完美让我们深陷于疲惫,阻碍了我们的成长。而本书的观点则是正是我们自身的脆弱赋予我们力量,“在充满危机和不确定的路上,当自我拉扯、纠结、恐惧缠绕你时,人生不完美的‘礼物’不期而至,拥有它们会让你全心投入生活。”对于社交恐惧或者内向的人来说,由于不擅长与人交往,对自我的否定、怀疑等会使他们慢慢走向黑洞和深渊,而这本书反向思维的鼓励,或许会让内向的人这个“怪圈”。内向不是病,只是一种再正常不过的性格而已。
4、《沟通的艺术》
有读者说:在中国,类似的话题很有可能写成鸡汤文,但是这本书却不同,角度独特,罗列了很多的数据,让人信服。本书分为“看入人里”、“看出人外”和“看人之间”三个部分:“看入人里”主要探讨了与沟通者有关的因素,说明了人际关系的本质,强调自我在沟通中的角色,并分析了知觉与情绪在沟通中的重要性;“看出人外”聚焦于沟通者之外信息的传送与接收,分析了语言的运用和非语言线索的特征,强调了倾听的重要性;“看人之间”则主要讨论了关系的演变过程,侧重于亲密关系的区辨,提出了增进沟通氛围、处理人际冲突的各种沟通方法。
5、《内向者的沟通圣经》
这是一本豆瓣评分8.9的为内向者提供沟通帮助的书籍,和上一本《沟通的艺术》相比,这一本书更侧重于实践性,而且针对性更强,主要是针对职场中的内向者与他人的沟通,从而构建起自己人脉网络,更好的树立自信。
书中介绍了4P的方法来克服与人交流的障碍。克服内向并没有什么秘诀,但是我们可以采取一些实际的步骤来应对挑战,并且将之转化为机会。4P法是一个简单易记的指南,可以用来优化我们的表现。准备(Preparation)、展示(Presence)、推动(Push)、练习(Practice),这四个步骤可以应对内向者面临的四大陷进:压力;你眼中的自己远逊于别人眼中的你;不懂经营“关系”,职业发展受阻;成为职场隐形人。